«Как ты занимаешься йогой с двумя детьми?»
Этот вопрос мне задают регулярно, и честный ответ такой: я занимаюсь йогой вместе с двумя детьми. Не вместо них, не отдельно от них - вместе.
Расскажу, как у нас устроено. Без идеала, зато по-настоящему.
Коврик среди игрушек
Моя домашняя практика выглядит так: я сажусь на коврик в восемь утра, и дети рядом. Федя ползает по мне или строит лего на краю коврика. Юля иногда сидит рядом, иногда проходит мимо, иногда показывает что-то срочное.
Это не медитация из красивой картинки. Это десять минут, когда мама сидит и дышит - а дети видят, что мама сидит и дышит.
И знаете, что оказалось? Это главная часть практики. Не моя растяжка и не мое спокойствие, а то, что они видят: забота о себе - это нормальная ежедневная штука, как завтрак.
Пять минут вместе
Отдельная история - практика с ними. Не занятие, не урок - просто пять минут вместе.
Федя любит мячик для стоп: мы катаем его ногами и соревнуемся, у кого смешнее. Юля любит потягушки: кошка-корова, собака мордой вниз, все по-детски, без названий и без «правильно».
Пять минут - и разбегаемся. Никаких «давай еще», никакого «надо доделать». Йога в четыре и десять лет у нас заканчивается раньше, чем надоедает, - так я это поставила с самого начала.
Чего я не делаю
Не делаю из этого занятие. Я преподаватель, и дома мне хватает быть мамой - без планов, без последовательностей, без «следим за дыханием».
Не заставляю. Хочешь - приходи, не хочешь - коврик никуда не денется. Юля приходит примерно через раз, и это нормально.
Не жду тишины. Домашняя практика с детьми - это практика среди жизни, а не вместо нее. Если во время дыхания кто-то просит сок - я выдыхаю и иду за соком. Это тоже йога)
Что это дает через время
Дети растут в доме, где есть коврик. Где мама дышит, а не только требует. Где можно сесть рядом и помолчать три минуты, а потом сказать: «хорошо сидим» - и убежать.
Я не знаю, пригодится ли им йога. Но я знаю, что у них перед глазами есть пример: о себе заботятся каждый день, без геройства и без идеала. Мне кажется, это больше, чем любая растяжка.
С чего начать
- Расстелите коврик там, где жизнь - в общей комнате, не в «зоне для занятий».
- Возьмите пять минут, не двадцать. Пусть будет коротко и весело.
- Заканчивайте раньше, чем надоест. Им - и себе.
Йога с детьми не про асаны. Она про то, что мы рядом - и каждый на своем коврике, даже если коврик один.
А ваши дети видели вас на коврике? Что они обычно делают рядом? 🧘