Десять минут. Это все, что мне нужно, чтобы прийти в себя.
Звучит смешно, правда? Но когда ты мама двоих, десять минут - это валюта. И я долго не умела ее тратить на себя.
Расскажу, как научилась.
Как было раньше
Раньше я ждала вечера. Сначала дети, потом посуда, потом - если останутся силы - коврик и дыхание.
Сил не оставалось. К десяти вечера я хотела только тишины и телефона, и коврик стоял свернутый, как укор.
Так продолжалось месяцами, пока я не поняла: если я жду «свободного времени», я не жду ничего. Свободного времени у мамы двоих не бывает. Бывают только украденные минуты.
Как стало
Я перестала ждать и начала брать.
Днем, между садом и уроками, между обедом и занятиями - есть один момент, когда дети заняты своим. У Феди это лего, у Юли - ее дела после школы. Этот момент длится минут пятнадцать, и десять из них - мои.
Я сажусь на коврик прямо посреди комнаты. Среди игрушек, среди невысохшего белья, среди дня. Это не медитация из красивой картинки. Это десять минут, когда мама сидит и дышит - и дети видят, что мама сидит и дышит.
Что я делаю в эти минуты
Ничего героического.
Сажусь. Три глубоких вдоха. Иногда капаю одну каплю на ладони и растираю - чаще всего что-то мягкое, что у меня в ходу для таких моментов. Запах становится частью паузы, и в следующий раз тело узнает ее быстрее.
Потом просто сижу. Мысли приходят - я их не разгоняю, я с ними не спорю. Десять минут - и встаю.
Все. Никаких сорока минут, никаких правильных поз, никаких «надо глубоко проработать». Просто пауза, которая возвращает меня ко мне.
Про трудные моменты отдельно
Бывают дни, когда эмоции накрывают не только детей, но и меня. Когда оба устали, оба капризничают, и я чувствую, что мой контейнер уже полный.
У меня есть свой способ - я называю его «заполнить контейнер». В такие моменты я делаю один глубокий вдох с любимой смесью, и этого хватает, чтобы найти ресурс на заботу. Не потому что смесь что-то делает - а потому что это мой якорь, мой способ сказать себе: сейчас выдохнем.
А когда истерика у детей - я просто обнимаю и глажу, и все проживается. Капля ладана на ладони в такие минуты - мой способ выдохнуть самой; герой здесь не масло, а объятие.
Что изменилось
Я стала реже срываться. Не потому что стала лучше, а потому что перестала копить.
Десять минут днем - это как открыть форточку, пока не стало душно. Вечером я прихожу к детям не выжатая, а просто уставшая. Это, оказывается, разные состояния.
И дети это видят. Юля как-то села рядом со мной на коврик и просидела три минуты молча. Потом сказала: «хорошо сидим» - и ушла. Мне этого хватило на неделю)
С чего начать
- Найдите один момент днем, когда дети заняты своим. Он есть у всех, честное слово.
- Возьмите из него десять минут. Не двадцать, не пятнадцать - десять.
- Садитесь там, где стоите. Коврик среди игрушек считается. Идеальных условий не будет.
Десять минут - это не эгоизм. Это то, из чего потом делается все остальное. Проверено на себе 🙏